ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения — главный ключ к здоровью. Они «тонизируют» мышцы, укрепляют кости и заставляют лучше работать сердце и легкие. Дополнительная нагрузка увеличивает физическую силу и повышает жизненный тонус. Она уменьшает депрессию, улучшает работу кишечника, обеспечивает нормальный сон и благоприятно сказывается на вашей ежедневной деятельности. Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, резкие подъемы артериального давления, нервные срывы и многие другие болезни.

ТРИ ТИПА УПРАЖНЕНИЙ

  Существуют разные типы физической нагрузки: упражнения, укрепляющие мышцы, упражнения на гибкость и аэробика (или упражнения на выносливость). Вам нужно знать достоинства и недостатки каждого типа,

Упражнения, укрепляющие мышцы.

Примером таких упражнений является традиционный «бодибилдинг», который способствует увеличению объема и силы мышц. Это упражнения с тяжелыми гирями, поднятие тяжестей, подтягивание и отжимание. При правильной дозировке они могут быть полезными после некоторых операций (к примеру, после операции на коленном суставе), помогают укрепить кости, которые в ответ на физическую нагрузку становятся крепче.

 Этого можно добиться даже в преклонном возрасте. Однако укрепляющие упражнения это только часть оздоровительной программы. Не стоит и говорить, что в свою укрепляющую программу ни в коем случае не следует включать применение стероидных или других подобных препаратов. Ими можно навредить своему здоровью в будущем.

Упражнения на гибкость

  (так называемый стрейчинг) разработаны для того, чтобы сделать тело более подвижным. Эти упражнения даже важнее, чем укреп¬ляющие, и их обязательно следует включить в программу тренировок. Однако будьте осторожны, не переборщите! Например, доставать кончики пальцев ног надо спокойно, без рывков. Растягивайтесь медленно, до ощущения дискомфорта и даже чуть-чуть больше.

 Упражнения на гибкость могут принести большую пользу в следующих случаях

 - если какой-либо из ваших суставов стал малоподвижным из-за травмы или артрита;

 - если вы перенесли операцию на суставе;

 - если какая-то болезнь приводит к малоподвижности суставов.

 В процессе растяжения нет ничего таинственного. Любая часть тела, которую мы не можете полностью выпрямить или согнуть, нуждается в частом и регулярном растяжении. Полезно взять за правило делать это каждый день. В течение нескольких недель или месяцев вы сможете вернуть утраченную подвижность.

 Для всех людей упражнения на гибкость полезны в качестве разминки перед началом занятий аэробикой. В таких случаях мягкое растяжение необходимо по трем причинам. Оно:

 - разогревает мышцы;

 - повышает их способность к сокращению;

 - снижает шансы получить травму.

 Аналогичные упражнения в конце занятий аэробикой помогают расслабиться.

Занятия аэробикой

  - это путь к выносливости и жизнеспособности. Это очень важный вид упражнений. Слово «аэробика» означает, что во время тренировки за счет движений и глубокого дыхания усиливается газообмен в тканях и органах. Во время занятий аэробикой происходит несколько полезных вещей. Усиливается работа нашего сердца, и оно перекачивает больший объем крови. Вы дышите часто и глубоко, и это увеличивает поступление кислорода, из легких в кровь, Ваше тело вырабатывает больше тепла, усиливается потоотделение, а это тренирует систему теплообмена. И наконец, вырабатывается выносливость.

 В результате этих упражнений клетки вашего организма получают из крови большее количество кислорода и лучше его усваивают. По мере тренировки эти эффекты усиливаются. Сердце становится все сильнее и за каждое сокращение перекачивает все больше крови. Частота сердечных сокращений во время отдыха становится реже. Такой режим работы сердца наиболее благоприятен и позволяет быстро восстанавливать силы.